बिना जिम के घर पर बॉडी कैसे बनाये,घर पर बॉडी कैसे बनाये– आजकल हर किसी व्यक्ति को एक अच्छी पर्सनालिटी की आवश्यकता होती हैं। क्योंकि ऐसा कौन सा व्यक्ति होगा जिसे अच्छा दिखना नही पसन्द। एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए वैसे तो बहुत सारे उपाय हैं। जिनमे से एक जिम भी हैं। परंतु यह साभि लोग अफ़्फोर्ड नही कर पाते है। तो यह जरूरी हैं। कि इसका कोई दूसरा विकल्प ढूंढा जाए। तो दूसरा विकल्प निकलता हैं। बॉडी बनाने के घरेलू उपाय। तो आज hindivaani आपको यह बताएगा। कि बिना जिम के घर पर बॉडी कैसे बनाये।
बिना जिम के घर पर बॉडी कैसे बनाये,घर पर बॉडी कैसे बनाये
बिना जिम के घर पर बॉडी बनाने के लिए डाइट
एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी हैं।डाइट प्लान। अगर हमारे डाइट प्लान में बदलाव नही हुआ तो कोई अंतर नही आएगा। इसके लिए हमे एक ऐसा डाइट प्लान चाहिए। जिसमें हमे जितनी कैलोरी की जरूरत हो । उस से अधिक हमारे शरीर को कैलोरी मिले। इस समस्या के समाधान करने के लिए हम आपको उदाहरण के तौर पर बिना जिम के घर पर बॉडी बनाने के लिए डाइट प्लान बता रहे है। जिस से आपको मदद मिलेगी।
- सुबह 8 बजे – अंकुरित चने और मूंग।
- सुबह 9 बजे – ओट्स / दलिया।
- सुबह 11 बजे – दो अंडे का आमलेट।
- दोपहर 1 बजे – एक कटोरी दाल/ सब्जी , एक कटोरी चावल , दो से तीन रोटी।
- शाम चार बजे – बनाना शेक/ मूंगफली/ भुने हुए चने
- शाम 6 बजे – 4 – 5 उबले अंडे ।
- रात 9 बजे – एक कटोरी दाल/ सब्जी , एक कटोरी चावल , दो से तीन रोटी।
नोट – बनाना शेक बनाने में आप एक बनाना, आधा गिलास दूध, 4 -4 बादाम काजू, एक चम्मच पीनट बटर, और 5-6 खजूर का उपयोग करे।
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घर पर बॉडी बनाने के टिप्स,बिना जिम के बॉडी बनाने के टिप्स –
घर पर बॉडी बनाने के टिप्स निम्नलिखित हैं।
1.यह आवश्यक हैं। की आपकी यदि कोई बुरी आदत हैं। तो आप जरूर छोड़ दे। उदाहरण के लिए जैसे धूम्रपान करने।
2.नियमित अपनी डाइट प्लान का जरूर ध्यान रखे। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थो का सेवन करे।
3.घर पर आप एक्सरसाइज जरूर करे।जिस से आप जो कुछ भी खाए । उस से एक्सरसाइज़ के बाद आपकी बॉडी उसे अवशोषित कर पाए।
4.सुबह आप दौड़ने भी जा सकते है। जिस से की आपकी पाचन क्रिया भी दुरुस्त रहेगी। और आप आसानी से खाने को पचा पाएंगे।
5.प्रोटीन के लिए आप पनीर , भुने हुए पीनट, आदि का प्रयोग करे।
6.कुछ यूट्यूब चैनल का सहारा भी लेना आवश्यक हैं। जिस से की आपको हर प्रकार की जानकारी मिल सके।
जल्दी बॉडी बनाने का तरीका –
खाने के साथ साथ व्यायाम भी एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए जरूर हैं। तो आइए देखते हैं कि जल्दी बॉडी बनाने का क्या तरीका हैं।
1.नियमित व्यायाम करें। और हमे बॉडी के हर पार्ट की एक्सरसाइज करें। जिस से की आपके बॉडी का हर अंग वृद्धि कर सके।
2.इन सब चीजों के लिए यह जरूरी हैं। कि आप घर पर पुश-अप , पूल-अप्स, स्कॉट्स, बेंच प्रेस, डम्बल आदि से सम्बंधित बाइसेप्स की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
3.नियमित घर पर आप 45 मिनट जरूर ही अपनी एक्सरसाइज में समय दे।
4.प्रोटीन युक्त अधिक खाद्य पदार्थ का उपयोग करे।
5.आप हफ्ते में यह जरूर बाट ले कि इस दिन में इस पार्ट की एक्सरसाइज करनी है। इस से आप अछे से सारे बॉडी पार्ट पर ध्यान दे पाएंगे।
घर पर बॉडी बनाने की एक्सरसाइज/ व्यायाम
घर पर बॉडी बनाने के वैसे तो बहुत सारे व्यायाम हैं। परंतु हम आपको कुछ मेन एक्सरसाइज बता रहे हैंम जिससे आपको साहयता मिलेगी।
- पुश अप
- एबडॉमिनल क्रंचेज
- स्काट
- ट्राइसेप डिप्स
- पॉम
- वाल सिट्स
आपको हम अगले आर्टिकल में इन एक्सरसाइज के बारे में विस्तृत जानकारी भी उपलब्ध करा देंगे।
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